Klinik Ben Yuan Dao, Jakarta – Tidur cukup bukan hanya sekadar istirahat, tapi juga kebutuhan penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Sayangnya, banyak orang mengalami insomnia, terutama karena stres, pikiran yang terus aktif, hingga kebiasaan menggunakan gadget sebelum tidur. Akibatnya, kita sering terbaring lama di tempat tidur sambil memutar posisi tubuh, berharap kantuk segera datang, namun mata tetap sulit terpejam.

Gangguan tidur ini tidak boleh Anda anggap sepele. Tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki mood, menjaga fokus, dan mendukung metabolisme tubuh. Sebaliknya, kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, sulit konsentrasi, mudah emosi, bahkan memicu risiko penyakit kronis seperti hipertensi dan diabetes.

Artikel ini akan membagikan cara agar bisa cepat tidur tanpa bergantung pada obat. Apabila kamu sering mengalami insomnia dan merasa terganggu dengan pola tidur yang berantakan, saatnya mencoba beberapa metode ini untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, pulas, dan bangun dengan tubuh segar esok hari.

Atur Pernapasan dengan Teknik 4-7-8

Teknik pernapasan ini membantu tubuh lebih rileks dengan cara:

• Tarik napas lewat hidung selama 4 detik.
• Tahan napas selama 7 detik.
• Buang napas perlahan lewat mulut selama 8 detik.

Sebaiknya, ulangi hingga 4–5 kali, tubuh akan merasa lebih tenang dan kantuk akan datang lebih cepat.

Relaksasi Otot Bertahap

Tutup mata dan fokus pada otot-otot tubuhmu dari kepala hingga kaki. Kencangkan otot selama 5 detik, lalu lepaskan perlahan sambil menarik napas dalam. Metode ini membantu tubuh melepaskan ketegangan sehingga kamu lebih cepat tertidur.

Matikan Lampu dan Hindari Gadget

Cahaya terang dari lampu atau layar ponsel akan menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tubuh terlelap. Selain itu, matikan lampu dan jauhkan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur agar tubuh siap beristirahat.

Baca juga: Apa Itu Insomnia? Bukan Sekadar Susah Tidur!

Membayangkan Hal yang Menenangkan

Saat berbaring, cobalah membayangkan suasana tenang seperti berada di pantai atau mendengar suara hujan. Visualisasi ini membantu pikiran mengalihkan diri dari stres sehingga mempermudah Anda terlelap.

Gunakan Teknik Militer

Metode ini digunakan oleh tentara agar cepat terlelap dalam kondisi apapun:

• Rilekskan otot wajah dan rahang.
• Turunkan bahu dan biarkan tangan rileks di samping tubuh.
• Hembuskan napas perlahan, lalu kosongkan pikiran dari segala hal.
• Bayangkan dirimu berada di tempat yang nyaman dan gelap.

Metode ini akan membantu tubuhmu tertidur dalam 2 menit setelah latihan rutin.

Gunakan Aromaterapi (Lavender & Chamomile)

Aroma tertentu seperti lavender dan chamomile terbukti mengurangi stres dan mempercepat tidur.

Cara pakai:

• Teteskan minyak lavender di bantal atau diffuser.
• Minum teh chamomile 30 menit sebelum tidur.

Jangan Memaksakan Diri

Semakin Anda paksakan, semakin sulit tidur. Jika belum mengantuk setelah 20 menit:

• Bangun dan lakukan aktivitas ringan (membaca buku ringan, meditasi).
• Kembali ke tempat tidur saat benar-benar mengantuk.

Baca juga: Kebiasaan Pemicu Kerusakan Otak dan Cara Menghentikannya

Ben Yuan Dao Punya Solusinya

Insomnia bukan hal sepele karena akan memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Dengan menerapkan cara-cara di atas seperti teknik pernapasan, relaksasi otot, hingga metode militer, kamu bisa membantu tubuhmu lebih cepat terlelap dan bangun dengan tubuh yang segar keesokan harinya.

Melalui pendekatan holistik, Pengobatan Tradisional Tiongkok Ben Yuan Dao tidak hanya membantu mengatasi gejala insomnia, tetapi juga menyeimbangkan kembali energi tubuh dan menenangkan pikiran yang gelisah. Dengan metode seperti akupunktur, herbal TCM, dan moksibusi, kami membantu tubuh lebih rileks dan memulihkan kualitas tidur secara alami. Hubungi kami melalui Whatsapp atau kunjungi kontak kami di website untuk informasi lebih lanjut.