Griya Sehat Ben Yuan Dao, Jakarta – Bayangkan bangun tidur dengan leher terasa kaku, nyeri, dan sulit untuk bergerak ke kanan atau kiri. Semua aktivitas jadi terganggu, mau menoleh saat menyetir pun terasa menyiksa. Kondisi ini sering kita kenal dengan istilah salah bantal. Meski terdengar sepele, nyeri akibat salah bantal bisa bertahan hingga beberapa hari dan menurunkan kualitas hidup.

Salah bantal bukan berarti bantal yang digunakan benar-benar “salah”, melainkan posisi tidur yang tidak ideal, jenis bantal yang tidak sesuai, atau otot leher yang menegang selama tidur. Umumnya, kondisi ini terjadi secara tiba-tiba dan sering terjadi pada orang yang tidurnya tidak nyenyak, terlalu lama di posisi yang sama, atau memakai bantal terlalu tinggi.

Berikut ini berbagai cara mengatasi salah bantal yang ampuh sekaligus tips mencegahnya agar tidak terulang kembali.

Cara Mengatasi Salah Bantal yang Ampuh

Berikut adalah sejumlah langkah yang bisa Anda coba untuk mengatasi salah bantal, antara lain:

1. Kompres Hangat atau Dingin
   Jika leher terasa kaku atau nyeri, kompres hangat bisa membantu melonggarkan otot dan melancarkan aliran darah. Letakkan handuk hangat di bagian leher selama 15–20 menit, 2–3 kali sehari.
2. Pijat Ringan untuk Meredakan Tegangan
   Lakukan pijatan lembut di area leher dan bahu. Selain itu, gunakan minyak pijat atau balsem untuk membantu relaksasi. Sebaiknya, hindari tekanan kuat yang bisa memperparah rasa sakit.
3. Lakukan Peregangan Leher Secara Perlahan
   Peregangan bisa membantu melemaskan otot yang menegang. Gerakkan leher secara perlahan ke kiri, kanan, atas, dan bawah. Jika terasa nyeri saat bergerak, jangan dipaksakan.
4. Perbaiki Posisi Tidur dan Pilihan Bantal
   Ganti bantal dengan yang memiliki ketinggian sedang dan bisa menopang leher secara alami. Di samping itu, hindari tidur tengkurap, karena bisa memutar leher dalam posisi tidak natural dalam waktu lama.
5. Coba Terapi Tradisional: Akupunktur atau Pijat Tuina
   Bagi yang ingin cara alami, terapi seperti akupunktur atau pijat tuina sangat efektif untuk melancarkan peredaran darah dan melepaskan ketegangan otot. Tak hanya itu, terapi ini sudah terbukti secara klinis membantu mempercepat pemulihan salah bantal.
6. Minum Obat Pereda Nyeri Bila Diperlukan
   Jika nyeri sangat mengganggu, Anda bisa mengonsumsi obat antiinflamasi non-steroid (NSAID) seperti ibuprofen. Namun, sebaiknya digunakan hanya untuk kondisi sementara dan dengan pengawasan dokter.

Baca juga: Sering Mengalami Nyeri Otot Setelah Tidur? Ini Penyebab dan Solusinya!

Cara Mencegah Salah Bantal

Lebih baik mencegah daripada mengobati, bukan? Berikut beberapa kebiasaan sehat yang bisa Anda lakukan agar terhindar dari salah bantal:

1. Gunakan Bantal Ergonomis
   Pilih bantal yang mendukung bentuk alami leher dan kepala. Bantal terlalu tinggi atau keras bisa menyebabkan posisi leher membengkok selama tidur.
2. Jaga Posisi Tidur yang Baik
   Usahakan tidur terlentang atau miring ke samping dengan punggung lurus. Selain itu, hindari tidur tengkurap, karena bisa memaksa leher menoleh semalaman.
3. Ganti Bantal Secara Berkala
   Bantal yang sudah terlalu lama dipakai bisa kehilangan bentuk dan fungsi penopangnya. Idealnya, ganti bantal setiap 1–2 tahun.
4. Lakukan Peregangan Leher Sebelum Tidur
   Luangkan waktu beberapa menit untuk stretching ringan, terutama jika Anda bekerja di depan layar atau dalam posisi duduk terlalu lama.
5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
   Gunakan kasur yang cukup menopang tubuh, atur pencahayaan redup, dan hindari tidur dalam kondisi stres agar otot lebih rileks saat tidur.

Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Tulang Sejak Dini Hingga Lansia

Coba Atasi dengan Terapi TCM di Ben Yuan Dao

Salah bantal memang bukan kondisi medis yang serius, tapi dampaknya bisa sangat mengganggu. Dengan penanganan yang tepat seperti kompres hangat, peregangan, hingga terapi tradisional seperti akupunktur, Anda bisa pulih lebih cepat. Jangan lupa, perbaiki posisi tidur dan gunakan bantal yang sesuai untuk mencegah kambuhnya masalah ini.

Apabila Anda mengalami salah bantal berulang atau nyeri tidak kunjung reda, segera konsultasi ke tenaga profesional. Di Ben Yuan Dao, terapi tradisional Tiongkok seperti akupunktur dan tuina bisa membantu mempercepat pemulihan dan mengatasi nyeri secara alami tanpa obat. Hubungi kami secepatnya melalui Whatsapp atau kunjungi kontak kami di website untuk informasi lebih lanjut.