Klinik Ben Yuan Dao, Jakarta – Kolesterol adalah zat lemak yang secara alami diproduksi oleh tubuh dan juga diperoleh dari makanan. Meskipun sering kali dianggap negatif, kolesterol sebenarnya memiliki peran penting dalam berbagai fungsi tubuh, seperti membentuk dinding sel dan memproduksi hormon. Namun, kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, terutama pada pria.

Banyak pria baru menyadari pentingnya menjaga kadar kolesterol ketika sudah mengalami gejala atau hasil pemeriksaan medis yang tidak normal. Padahal, memahami rentang kadar kolesterol normal berdasarkan usia dan menerapkan pola hidup sehat sejak dini adalah kunci utama dalam mencegah penyakit kronis di kemudian hari.

Artikel ini akan memberikan panduan lengkap tentang kadar kolesterol normal pria sesuai usia, serta tips praktis untuk menjaga keseimbangan kolesterol agar tetap sehat dan bugar.

Jenis-Jenis Kolesterol

Sebelum membahas angka normal, penting untuk mengetahui jenis-jenis kolesterol:

• Total Kolesterol: Jumlah keseluruhan kolesterol dalam darah.
• LDL (Low-Density Lipoprotein): Atau “kolesterol jahat” karena dapat menyumbat pembuluh darah.
• HDL (High-Density Lipoprotein): Atau “kolesterol baik” karena membantu membersihkan kolesterol jahat dari aliran darah.
• Trigliserida: Jenis lemak lain dalam darah yang juga memengaruhi risiko penyakit jantung.

Baca juga: Cara Cepat Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat, Cek di Sini!

Kadar Kolesterol Normal Pria Berdasarkan Usia

Kolesterol total terdiri dari LDL (kolesterol jahat), HDL (kolesterol baik), dan trigliserida. Berikut kisaran normalnya untuk pria:

1. Pria Usia 20-39 Tahun
   – Kolesterol total: < 200 mg/dL
   – LDL: < 100 mg/dL (optimal)
   – HDL: ≥ 40 mg/dL (semakin tinggi semakin baik)
   – Trigliserida: < 150 mg/dL
   Catatan: Di usia muda, metabolisme masih baik, tetapi pola makan tidak sehat dan kurang olahraga bisa menyebabkan kolesterol naik.
2. Pria Usia 40-59 Tahun
   – Kolesterol total: < 200 mg/dL
   – LDL: < 130 mg/dL (jika ada faktor risiko jantung, target < 100 mg/dL)
   – HDL: ≥ 40 mg/dL
   – Trigliserida: < 150 mg/dL
   Fakta: Di usia ini, risiko kolesterol tinggi meningkat karena penurunan metabolisme dan hormon.
3. Pria Usia 60 Tahun Ke Atas
   – Kolesterol total: < 200 mg/dL
   – LDL: < 100 mg/dL (jika ada penyakit jantung, target bisa lebih ketat)
   – HDL: ≥ 40 mg/dL
   – Trigliserida: < 150 mg/dL
   Peringatan: Kolesterol tinggi di usia lanjut berisiko menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.

Tips Menjaga Kolesterol Tetap Normal

Untuk menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas sehat, berikut beberapa langkah yang bisa Anda terapkan:

1. Pilih Makanan Sehat
   – Konsumsi lebih banyak sayur, buah, biji-bijian utuh, dan ikan berlemak seperti salmon.
   – Selain itu, hindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans, seperti gorengan, makanan cepat saji, dan olahan daging.
2. Aktif Bergerak
   – Olahraga minimal 30 menit per hari, 5 hari seminggu.
   – Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang sangat efektif menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menaikkan HDL.
3. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol
   – Merokok menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).
   – Alkohol dalam jumlah berlebihan meningkatkan trigliserida.
4. Kelola Berat Badan
   Kelebihan berat badan memperbesar risiko kolesterol tinggi dan diabetes.
5. Rutin Periksa Kesehatan
   – Lakukan tes darah secara berkala untuk memantau kadar kolesterol.
   – Pria di atas usia 35 tahun sebaiknya memeriksakan kolesterol setidaknya setiap 5 tahun sekali, atau lebih sering jika berisiko tinggi.

Baca juga: Kadar Normal Kolesterol Menurut Usia, Waspadai Batasnya!

Jaga Kolesterol Tetap Normal di Klinik Ben Yuan Dao

Menjaga kolesterol normal penting untuk mencegah penyakit jantung dan stroke, terutama seiring bertambahnya usia. Dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan pemeriksaan rutin, pria bisa mempertahankan kadar kolesterol yang optimal.

Kadar kolesterol yang seimbang adalah kunci kesehatan jangka panjang, terutama bagi pria yang rentan terhadap risiko penyakit kardiovaskular. Klinik Ben Yuan Dao menawarkan solusi alami melalui Terapi Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM) yang holistik, termasuk akupunktur, herbal TCM, dan terapi lainnya untuk membantu menstabilkan kolesterol secara aman dan efektif. Untuk konsultasi dan reservasi hubungi kami melalui Whatsapp atau kunjungi kontak kami di website.