Klinik Ben Yuan Dao, Jakarta – Nyeri tumit saat bangun tidur adalah masalah yang sering terjadi pada banyak orang, terutama ketika pertama kali melangkah di pagi hari. Rasa sakit ini biasanya terasa tajam dan terkonsentrasi di bagian bawah tumit. Kondisi ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari jika tidak Anda tangani dengan baik. Lalu, apa sebenarnya penyebab nyeri tumit saat bangun tidur, dan bagaimana cara mengatasinya?

Meski seringkali tidak berbahaya, nyeri ini bisa mengganggu kualitas hidup jika terus Anda biarkan. Dengan memahami penyebab dan melakukan langkah-langkah perawatan yang tepat, Anda bisa mengurangi rasa sakit dan mencegahnya kambuh di kemudian hari. Jika nyeri tidak kunjung membaik, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.

Penyebab Nyeri Tumit Saat Bangun Tidur

Berikut adalah sejumlah faktor yang memicu terjadinya sakit tumit saat bangun tidur, termasuk:

1. Plantar Fasciitis
   Penyebab paling umum sakit tumit adalah plantar fasciitis, yaitu peradangan pada jaringan ikat (plantar fascia) yang menghubungkan tumit dengan jari-jari kaki. Saat tidur, jaringan ini mengendur, dan ketika Anda bangun dan melangkah, jaringan tersebut meregang secara tiba-tiba, lalu menyebabkan rasa sakit.
2. Aktivitas Berlebihan
   Selanjutnya, terlalu banyak berjalan, berlari, atau berdiri dalam waktu lama dapat memberikan tekanan berlebihan pada tumit, terutama jika Anda menggunakan sepatu yang tidak nyaman.
3. Obesitas atau Berat Badan Berlebih
   Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan pada tumit, sehingga memicu nyeri, terutama saat bangun tidur.
4. Penyakit Asam Urat
   Kadar asam urat yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan kristal di sekitar sendi, termasuk tumit, yang kemudian menimbulkan rasa nyeri.
5. Tumit Spurs
   Heel spurs adalah pertumbuhan tulang kecil di tumit yang dapat menyebabkan rasa sakit, terutama saat pertama kali bangun tidur.
6. Kurang Peregangan
   Selain itu, otot dan jaringan di sekitar tumit yang kaku akibat kurang peregangan juga bisa menjadi penyebab nyeri.

Baca juga: Mengenal Penyakit Asam Urat Lebih Dalam, Baca Disini!

Solusi untuk Mengatasi Nyeri Tumit

Untuk mengatasi sakit di tumit, ada beberapa solusi yang bisa Anda lakukan, seperti:

1. Lakukan Peregangan Rutin
   Sebelum bangun dari tempat tidur, lakukan peregangan sederhana dengan menggerakkan kaki dan jari-jari kaki untuk melenturkan plantar fascia. Di samping itu, peregangan betis dan tumit juga bisa membantu mengurangi kekakuan.
2. Gunakan Alas Kaki yang Nyaman
   Pilih sepatu dengan bantalan yang baik dan dukungan lengkung kaki (arch support) yang memadai. Selain itu, hindari berjalan tanpa alas kaki, terutama di permukaan keras.
3. Kompres Dingin atau Hangat
   Kompres tumit dengan es batu yang dibungkus kain untuk mengurangi peradangan. Jika nyeri terjadi akibat kekakuan otot, kompres hangat bisa membantu melonggarkan jaringan.
4. Kurangi Aktivitas Berat
   Hindari aktivitas yang memberi tekanan berlebihan pada tumit, seperti berlari atau melompat, sampai nyeri mereda.
5. Turunkan Berat Badan
   Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat mengurangi tekanan pada tumit dan mencegah nyeri kambuh.
6. Terapi Fisik
   Jika nyeri tumit tidak kunjung membaik, terapi fisik dengan bantuan ahli bisa menjadi solusi. Terapis akan memberikan latihan khusus untuk memperkuat otot dan mengurangi ketegangan pada tumit.
7. Konsultasi ke Dokter
   Jika sakit tumit berlangsung lebih dari 2 minggu atau disertai pembengkakan parah, segera konsultasikan ke dokter. Dokter mungkin akan merekomendasikan pemeriksaan lebih lanjut, seperti rontgen atau MRI, untuk mengetahui penyebab pastinya.

Baca juga: Penyebab Nyeri Tulang Ekor dan Tips Meredakannya, Baca!

Pengobatan dengan Terapi di Klinik Ben Yuan Dao

Nyeri tumit saat bangun tidur bisa menjadi tanda adanya masalah pada kaki, seperti plantar fasciitis atau heel spurs. Untuk mengatasi nyeri tumit, beberapa langkah yang bisa Anda coba termasuk istirahat, penggunaan kompres dingin, peregangan otot, atau penggunaan sepatu yang mendukung. Jika nyeri terus berlanjut atau semakin parah, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli medis untuk diagnosis dan perawatan yang lebih tepat.

Klinik Ben Yuan Dao hadir untuk menjadi solusi sakit tumit dengan menggunakan sejumlah metode pengobatan tradisional Tiongkok (TCM) seperti akupuntur, obat herbal, dan juga tuina atau pijat terapeutik. Jika terdapat keluhan, Anda bisa konsultasikan secara online tanpa dipungut biaya sepeserpun melalui Whatsapp atau kunjungi kontak kami di website.