Klinik Ben Yuan Dao, Jakarta – Kehamilan merupakan momen yang membahagiakan dan penuh harapan bagi banyak wanita. Namun, masa ini juga membawa berbagai perubahan fisik dan emosional yang bisa menimbulkan tantangan tersendiri. Seiring berkembangnya janin di dalam rahim, tubuh ibu akan mengalami penyesuaian besar, baik dari segi hormonal, postural, maupun mekanis. Salah satu keluhan yang kerap muncul adalah nyeri tumit.

Nyeri tumit saat hamil bukanlah kondisi yang jarang terjadi. Banyak ibu hamil melaporkan rasa sakit atau tidak nyaman pada bagian belakang kaki ini, terutama saat bangun tidur di pagi hari atau setelah berdiri dalam waktu lama. Meskipun tergolong gejala yang umum, nyeri tumit tetap perlu mendapat perhatian karena bisa mengganggu mobilitas, aktivitas harian, bahkan kualitas tidur ibu hamil.

Dalam artikel ini, kita akan mengulas berbagai penyebab nyeri tumit selama kehamilan dan langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk meredakannya, guna membantu para ibu menjalani masa kehamilan dengan lebih nyaman dan sehat.

Penyebab Nyeri Tumit saat Hamil

Berikut adalah sejumlah faktor yang dapat menyebabkan sakit tumit pada masa kehamilan, termasuk:

1. Pertambahan Berat Badan
   Seiring bertambahnya usia kehamilan, berat badan ibu juga meningkat. Tumit sebagai penopang tubuh mendapat tekanan lebih besar, sehingga menyebabkan rasa nyeri, terutama saat berdiri atau berjalan dalam waktu lama.
2. Perubahan Postur Tubuh
   Perut yang membesar membuat pusat gravitasi tubuh bergeser. Untuk menyesuaikan postur, tubuh cenderung condong ke belakang, yang dapat memberikan tekanan ekstra pada kaki dan tumit.
3. Pembengkakan (Edema)
   Retensi cairan selama kehamilan dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki, termasuk area tumit. Pembengkakan ini bisa menekan saraf dan jaringan di sekitar tumit, lalu menimbulkan rasa tidak nyaman.
4. Plantar Fasciitis
   Kondisi ini terjadi ketika jaringan ikat di bawah kaki (plantar fascia) mengalami peradangan akibat tekanan berlebih. Plantar fasciitis bisa menimbulkan nyeri menusuk di tumit, terutama saat bangun tidur atau setelah duduk lama.
5. Perubahan Hormon
   Hormon relaksin yang meningkat selama kehamilan menyebabkan sendi dan ligamen menjadi lebih kendur. Meskipun bermanfaat untuk mempersiapkan persalinan, kelenturan ini bisa menyebabkan ketidakseimbangan dan ketegangan pada kaki.

Baca juga: Nyeri Tumit Saat Bangun Tidur? Ini Dia Penjelasan dan Solusinya!

Cara Mengurangi Nyeri Tumit saat Hamil

Lakukanlah sederet cara di bawah ini untuk mengurangi rasa sakit pada tumit:

1. Gunakan Alas Kaki yang Nyaman
   Pilih sepatu dengan bantalan yang baik, tidak terlalu tinggi, dan memberikan dukungan lengkung kaki yang cukup. Selain itu, hindari memakai sandal datar atau hak tinggi dalam waktu lama.
2. Istirahat yang Cukup
   Hindari berdiri atau berjalan terlalu lama. Sebaiknya, beri waktu bagi kaki untuk beristirahat, terutama jika sudah mulai terasa nyeri.
3. Lakukan Peregangan Kaki
   Peregangan lembut pada kaki dan tumit bisa membantu meredakan ketegangan otot. Lakukan secara teratur, terutama sebelum tidur atau setelah duduk lama.
4. Kompres Dingin
   Tempelkan kompres dingin di area tumit yang nyeri selama 15–20 menit untuk membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit.
5. Pijat Ringan atau Terapi Fisik
   Pijatan lembut atau sesi fisioterapi dapat membantu memperlancar peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot di area kaki.
6. Kontrol Berat Badan
   Menjaga kenaikan berat badan tetap dalam batas yang sehat selama kehamilan dapat mengurangi tekanan berlebih pada tumit.
7. Konsultasi dengan Dokter
   Jika nyeri tumit sangat mengganggu atau tidak membaik, segera konsultasikan dengan dokter. Mungkin diperlukan penanganan tambahan seperti penggunaan orthotic (alat bantu kaki) atau fisioterapi khusus.

Baca juga: Cara Hilangkan Asam Urat dengan Cepat dan Mencegah Kambuh

Atasi Nyeri di Klinik Ben Yuan Dao

Nyeri tumit saat hamil adalah keluhan yang umum terjadi akibat kombinasi faktor fisik dan hormonal. Meski begitu, ada banyak cara untuk mengurangi ketidaknyamanan tersebut. Dengan perhatian yang tepat pada posisi tubuh, pilihan alas kaki, dan perawatan sederhana, ibu hamil bisa menjalani masa kehamilan dengan lebih nyaman. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis jika nyeri tumit terus berlanjut atau semakin parah.

Jika Anda sedang mengalami nyeri tumit selama kehamilan atau jenis nyeri lainnya yang mengganggu kenyamanan dan kualitas hidup, Klinik Ben Yuan Dao siap membantu Anda. Kami menggabungkan pendekatan Traditional Chinese Medicine (TCM) yang telah terbukti secara turun-temurun, seperti akupunktur, tuina (pijat terapi Tiongkok), dan herbal TCM, untuk menangani berbagai keluhan nyeri secara menyeluruh dan alami. Segera hubungi kami melalui Whatsapp atau kunjungi kontak kami di website untuk konsultasi dan reservasi.