Klinik Ben Yuan Dao, Jakarta – Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi kesehatan serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan kesehatan lainnya. Salah satu faktor utama yang memengaruhi tekanan darah adalah pola makan. Beberapa makanan dapat menyebabkan tekanan darah melonjak, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.

Untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, penting untuk mengenali dan menghindari makanan pemicu hipertensi. Dengan menghindari makanan pemicu hipertensi dan menerapkan pola makan sehat, Anda dapat menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rencana diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Makanan Pemicu Hipertensi

Berikut adalah daftar makanan yang perlu diwaspadai:

1. Makanan tinggi garam (natrium)
   Makanan seperti makanan kaleng, camilan asin, dan makanan cepat saji wajib Anda hindari, karena garam dapat meningkatkan volume darah dan tekanan darah. Oleh karena itu, batasi asupan garam maksimal 1 sendok teh per hari.
2. Makanan tinggi gula
   Selanjutnya, minuman manis, kue, dan permen juga harus Anda batasi. Gula berlebihan dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit lalu memicu hipertensi. Oleh sebab itu, ganti minuman manis dengan air putih atau buah segar.
3. Makanan tinggi lemak jenuh dan trans
   Tak hanya itu, makanan seperti gorengan, margarin, dan daging berlemak bisa memicu hipertensi. Lemak ini dapat meningkatkan kolesterol jahat dan tekanan darah. Pilih metode memasak sehat seperti memanggang atau mengukus.
4. Makanan mengandung MSG
   Makanan seperti mie instan, snack kemasan, dan makanan siap saji mengandung MSG yang dapat memicu hipertensi jika dikonsumsi berlebihan. Mulai sekarang, gunakan bumbu alami sebagai pengganti MSG.
5. Makanan tinggi kalium (jika berlebihan)
   Buah seperti pisang, alpukat, dan kentang juga harus Anda hindari, karena buah tersebut mengandung Kalium berlebihan yang dapat memengaruhi tekanan darah, terutama pada penderita gangguan ginjal. Konsumsi kalium secukupnya sesuai kebutuhan.

Baca juga: Hipertensi pada Ibu Hamil: Faktor Risiko dan Langkah Pencegahan

Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Hipertensi

Makanan berikut membantu menurunkan atau menjaga tekanan darah:

• Sayuran hijau: seperti bayam, kale, dan brokoli (kaya kalium).
• Buah tinggi kalium: seperti pisang, alpukat, dan jeruk.
• Biji-bijian utuh: seperti oatmeal, beras merah, dan quinoa.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian: seperti almond, biji chia, dan lentil.
• Ikan berlemak: seperti salmon dan sarden (tinggi omega-3).
• Produk susu rendah lemak: seperti yogurt tanpa gula dan susu rendah lemak.
• Bawang putih (mengandung allicin untuk melebarkan pembuluh darah).
• Bit dan jus bit (mengandung nitrat alami).
• Dark chocolate (kakao minimal 70%, konsumsi secukupnya).
• Minuman sehat: seperti air putih, teh hijau, dan jus delima.

Baca juga: Waspadai Gejala Aritmia yang Bisa Menandakan Penyakit Jantung

Tips Pola Makan untuk Penderita Hipertensi

• Kurangi asupan garam dan hindari makanan tinggi natrium.
• Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian utuh.
• Hindari makanan olahan, gorengan, dan minuman manis.
• Batasi konsumsi alkohol dan kafein.
• Pantau tekanan darah secara rutin dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rencana diet yang tepat.

Atasi Hipertensi di Klinik Ben Yuan Dao

Untuk mencegah hipertensi, perbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian, kurangi makanan olahan, dan olahraga secara teratur. Pantau tekanan darah secara berkala dan konsultasikan dengan dokter untuk rencana diet yang sesuai. Dengan menghindari makanan pemicu hipertensi, Anda dapat menjaga tekanan darah tetap stabil dan meningkatkan kesehatan jangka panjang.

Klinik Ben Yuan Dao hadir memberikan pengobatan terbaik dengan pengobatan tradisional Tiongkok (TCM) yang holistik. Kami memiliki sinshe ahli berpengalaman yang akan menangani Anda secara langsung dan siap melayani Anda setiap hari dari jam 9 pagi hingga jam 6 sore. Segera hubungi kami via Whatsapp atau kunjungi kontak kami di website untuk pengobatan tuntas.